Sunday, 19 February 2017

如何快速,輕鬆地得到一個瘦的肚子

如何減肥腹部脂肪 - Rúhé jiǎnféi fùbù zhīfáng
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如何快速,輕鬆地得到一個瘦的肚子

在TEN晚上擺脫腹部脂肪不是一個真正困難的工作。 除了在我們的飲食計劃,選擇的生活方式,甚至身體健康的適當修改,你可以獲得一個平坦的肚子裡十天的日子和夜晚。


你應該利用特定的飲食以及體能鍛煉,通常側重於典型的腹部區域擺脫腹部脂肪。


增加代謝過程是至關重要的,以消除多餘的脂肪積累在你的身體。 繼續下面的方法在10天內獲得調色的abs。

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第1天 - Dì 1 tiān

獲得平滑abs的第一步是從你的家裡消除大多數垃圾食品。替代加工食品與營養果醬包裝和可溶性纖維豐富的食物,就像水果,蔬菜,雞肉,低脂牛肉,全穀物,低脂乳製品,豆類,堅果產品,種子產品和許多其他。通常不要在你自己的家裡保留熱狗或只是微波飯菜或糖果。在開始的一天,遠離許多碳水化合物食品。開始享受10-12杯飲用水,以便能夠解毒身體,然後從你的身體帶走不需要的脂肪。你也可以嘗試快速的一到三天,在你開始麻煩,讓自己順利的胃。在這個空腹有主要UP TO五蘋果醋飲料。

    
混合在一起兩湯匙有機種植的蘋果醋,然後一湯匙蜂蜜和8盎司的干淨的h2o。

    
每天2〜3次,可以開始減脂過程。

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Kāishǐ xiǎngshòu 10-12 bēi yǐnyòng shuǐ, yǐbiàn nénggòu jiědú shēntǐ, ránhòu cóng nǐ de shēntǐ dài zǒu bù xūyào de zhīfáng. Nǐ yě kěyǐ chángshì kuàisù de yī dào sān tiān, zài nǐ kāishǐ máfan, ràng zìjǐ shùnlì de wèi. Zài zhège kōngfù yǒu zhǔyào UP TO wǔ píngguǒ cù yǐnliào.

    Hùnhé zài yīqǐ liǎng tāngchí yǒujī zhòngzhí de píngguǒ cù, ránhòu yī tāngchí fēngmì hé 8 àngsī de gànjìng de h2o.

    Měitiān 2〜3 cì, kěyǐ kāishǐ jiǎn zhī guòchéng. 


第2天 - Dì 2 tiān

今天有更多的煮熟或可能未煮過的蔬菜。 你可以利用瘦蔬菜或家禽湯來降低腹部脂肪。 重要的是在每一個2-3小時內拿一點東西。 它會提高你的代謝過程,並支持血糖。

具有五至六份蔬菜和水果可以防止關於食品的推動。 保持清新的高碳新鮮水果就像香蕉,蘋果等。 如果你是一個反复做活動的人,你可以繼續你的鍛煉程序以及這些類型的修改在我們的飲食計劃。 對於那些沒有真正開始訓練的人,從輕微的例程開始,就像徘徊二十幾分鐘。

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快速減肥 - Kuàisù jiǎnféi

第3天 - Dì 3 tiān

拿起約50g碳水化合物的早餐時間。 較低的碳水化合物飲食計劃是至關重要的,如果你想更快速地流下磅。 1杯燕麥粉有50克碳水化合物。

對於不同的服務,在攝取精益蛋白關於你的個人閉合的拳頭的大小的過程中。 你可以使用乳清蛋白,酸奶,水果和蔬菜,因為治療。 控制脂肪消耗到特級初榨橄欖油甚至魚油補充劑。 避免mayo,人造黃油,黃油,一些其他蔬菜油和許多其他。 你可以開始練習,包括深呼吸蹲,失去腹部脂肪。

     在蹲下位置盡可能降低你的底部。 呼吸,而下來。 等待一點點,逐漸呼氣。

     重複訓練十次。

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Ná qǐ yuē 50g tànshuǐ huàhéwù de zǎocān shíjiān. Jiào dī de tànshuǐ huàhéwù yǐnshí jìhuá shì zhì guān zhòngyào de, rúguǒ nǐ xiǎng gèng kuàisù de liúxià bàng. 1 Bēi yànmài fěn yǒu 50 kè tànshuǐ huàhéwù.

Duìwū bùtóng de fúwù, zài shèqǔ jīngyì dànbái guānwū nǐ de gèrén bìhé de quántóu de dàxiǎo de guòchéng zhōng. Nǐ kěyǐ shǐyòng rǔ qīng dànbái, suānnǎi, shuǐguǒ hé shūcài, yīnwèizhìliáo. Kòngzhì zhīfáng xiāohào dào tèjí chū zhà gǎnlǎn yóu shènzhì yúyóu bǔchōng jì. Bìmiǎn mayo, rénzào huángyóu, huángyóu, yīxiē qítā shūcài yóu hé xǔduō qítā. Nǐ kěyǐ kāishǐ liànxí, bāokuò shēnhūxī dūn, shīqù fùbù zhīfáng.

    Zài dūn xià wèi zhì jǐn kěnéng jiàngdī nǐ de dǐbù. Hūxī, ér xiàlái. Děngdài yīdiǎn diǎn, zhújiàn hū qì.

    Chóngfù xùnliàn shí cì. 


第4天 - Dì 4 tiān

你可以做煎蛋捲和大約三個蛋清和蔬菜或蔬菜包括在這里為你的早餐。 你可以像辣椒,甚至黃瓜以及雞肉一樣作為快餐食品。

午餐時間包括由蔬菜,家禽,有機橄欖油等製成的綠色沙拉。 你不應該在一個幫助上吃超過150克的家禽或火雞。 當你感到飢餓時,你也可以使用一些植物種子或堅果產品。 這可能會減少吃飯的想法。 開始做一些仰臥起坐,以便能夠圍繞腹部動員脂肪。

     躺在你的背部用手和手指在頭下,把腳強力地在地面上,膝蓋彎曲。

     利用腹部肌肉收縮,並抬起自己的肩胛骨離開地板。

     做至少幾套仰臥起坐。

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Nǐ kěyǐ zuò jiān dàn juǎn hé dàyuē sān gè dànqīng hé shūcài huò shūcài bāokuò zài zhèlǐ wéi nǐ de zǎocān. Nǐ kěyǐ xiàng làjiāo, shènzhì huángguā yǐjí jīròu yīyàng zuòwéi kuàicān shípǐn.

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    Zuò zhìshǎo jǐ tào yǎngwò qǐ zuò. 


第5天 - Dì 5 tiān

你今天可以吃減脂牛奶和新鮮水果。 如果你想要你可以包括幾個香蕉。 這允許你的身體所需的碳水化合物。 你可以做蔬菜湯或綠色沙拉為你填補你的胃,也獲得所有的營養供應。 喝大量的h2o,並添加仰臥起坐的健身計劃。

     躺在你的背上,膝蓋彎曲,腳在地上。 伸展你的手臂,使指尖往往朝向病房。

     放開你的呼吸,試圖逐漸地坐起來。

     呼吸並降低你最終的開始放置。

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食物幫助失去腹部脂肪 - Shíwù bāngzhù shīqù fùbù zhīfáng

第6天 - Dì 6 tiān

你可以使用青豆,炒雞蛋製成1整個雞蛋和幾個蛋清和西紅柿為您的早餐時間。 你應該使用鱈魚片或燒烤雞胸肉。 可以攝取各種形式的海鮮或瘦肉。 請記住,提供5份蔬菜和水果。 執行每一個鍛煉從步行到仰臥起坐。

     如果你需要更快的體脂肪消除,你可以提高仰臥起坐和仰臥起坐的量。

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第7天 - Dì 7 tiān

您可以使用烤或煮雞或鴨胸脯與蒸蔬菜或準備的番茄一起吃早餐。 使用巴西堅果或甜瓜種子或簡單地蒸的brocoli的治療。 你可以改變鍛煉到今天鍛煉有氧運動。

改變體育鍛煉給體質帶來了巨大的衝擊,並增加了代謝過程,成功地導致從腹部更早地擺脫不需要的脂肪。

     執行半小時的練習。

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Gǎibiàn tǐyù duànliàn gěi tǐzhí dài láile jùdà de chōngjí, bìng zēngjiāle dàixiè guòchéng, chénggōng dì dǎozhì cóng fùbù gèng zǎo de bǎituō bù xūyào de zhīfáng.

    Zhíxíng bàn xiǎoshí de liànxí. 


第8天 - Dì 8 tiān

遠離具有低營養含量的食物。 你可以去吃早餐,小麥麵包和煎蛋捲利用白色的幾個雞蛋。 繼續喝10-12杯飲用水,並選擇類似於椰子脆片,漿果和酸奶浸漬等更健康的食品。

     除了頻繁的運動,你可以去游泳。

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    Chúle pínfán de yùndòng, nǐ kěyǐ qù yóuyǒng. 


第9天 - Dì 9 tiān

再次讓這一天是素食一天。 使用白天在脂肪負載卡路里少的綠色。 這將支持清潔我們的胃腸道的額外脂肪。 包括最纖維的蔬菜,以獲得最好的結果。

     增加步行到FORTY分鐘。

     你可以選擇所有的仰臥起坐和仰臥起坐,你可以執行只是游泳和鍛煉。

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    Zēngjiā bùxíng dào FORTY fēnzhōng.

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如何快速,輕鬆地失去我的腹部脂肪? - Rúhé kuàisù, qīngsōng de shīqù wǒ de fùbù zhīfáng?

如何快速,輕鬆地失去我的腹部脂肪? -
Rúhé kuàisù, qīngsōng de shīqù wǒ de fùbù zhīfáng?

 

第10天 - Dì 10 tiān

你可以吃早餐,包括穀物食品和新鮮水果。 去低脂肪,高纖維治療和湯,一旦需要。 嘗試和包括您的鍛煉的種類,通過購買跳繩或結合腿集體鍛煉。 保持與較低的糖果,減少碳水化合物飲食計劃,真正使最終結果永遠持續。

你想減少你的腹部脂肪,並提供一套看看你的abs?

你希望在僅僅十天內達到目標?

保持上述減肥計劃,以增加代謝過程和限制腹部脂肪。

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